Vitamíny a minerály jsou pro naše tělo naprosto nezbytné. I když je naše tělo potřebuje v malém množství, jejich nedostatek může mít vážné následky pro naše zdraví.
Jsou to mikronutrienty, které se podílí na všech procesech v našem těle, od růstu a metabolismu, přes imunitu, až po fungování nervového systému.
Klíčové vitamíny a minerály:
- Vitamín C: Důležitý pro imunitu, zdravou pokožku a kosti. Najdeme ho v citrusových plodech, paprice a brokolici.
- Vitamín D: Klíčový pro zdravé kosti, ale také pro imunitní systém. Získáváme ho ze slunce a v potravinách jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky.
- Vitamíny skupiny B: Klíčové pro správné fungování metabolismu a nervového systému. Najdeme je v mase, luštěninách a celozrnných výrobcích.
- Železo: Důležité pro tvorbu červených krvinek. Jeho nedostatek může vést k anémii a únavě. Najdeme ho v mase, špenátu a luštěninách.
- Zinek: Důležitý pro imunitní systém, hojení ran a zdravou pokožku. Najdeme ho v mase, rybách a ořeších.
- Hořčík: Klíčový pro správné fungování svalů a nervů, a také pro kvalitu spánku. Najdeme ho v ořechách, semenech a zelené listové zelenině.
Doplňky stravy I když je možné získat většinu vitamínů a minerálů ze stravy, v některých případech mohou být doplňky stravy užitečné. Pokud se ale stravujete pestře, pravděpodobně nebudete potřebovat doplňky.
Nejlepší je se poradit se svým lékařem, zda byste neměli začít brát doplňky. Pamatujte, že strava je klíčová. Doplňky stravy jsou jen doplněk, ne náhrada za zdravou stravu.
